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10.NOV.2017 5 exercícios ótimos para o treino de bíceps

Aquele braço forte e musculoso. Que homem não sonha em ter, não é? E sabemos que alcançar esse objetivo não é nada fácil, é preciso uma alimentação correta e muita disciplina! E não para por aí, além disso, é preciso realizar um treino específico e voltado para essa região do braço. Então, se liga aí nos cinco exercícios que poderão transformar o seu bíceps!

1) Spider Curl

Nesse exercício, é realizado o movimento com o peitoral apoiado e o cotovelo apontando para baixo. É ótimo para isolar a musculatura do bíceps.

2) Rosca direta com elástico

A rosca já é um exercício indispensável para aqueles que focam no bíceps, porém ela pode ser intensificada quando é realizada com elástico. Ela aumenta a resistência conforme se chega mais próximo ao final do movimento.

3) Rosca no TRX

É uma outra versão de um exercício clássico para os braços. Ele é ótimo, pois além de ser bem simples de ser realizado, pode ser feito em casa.

4) Rosca Inclinada

Um exercício ótimo para ajudar no desenvolvimento desse músculo, pois dá um estímulo de alongamento e contração sem utilizar uma carga tão alta.

5) Rosca Alternado Sentado

É considerado por muitos especialistas como o melhor exercício para a região dos bíceps. É um exercício que é feito de forma alternada, sendo realizado um braço de cada vez, além disso, necessário um halter para ser executado.

E lembre-se, o treino de bíceps envolve uma série de variáveis, que vão desde a execução de diferentes atividades e a periodicidade em que elas são executadas. Por isso, nada de treinar sozinho! Busque o acompanhamento de um profissional e foque na sua saúde.

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